마음 치유를 위해 마음에 무엇이 들어있고 무엇에 영향을 받고 있는 지 이해하고 구체화하는 것이 필요합니다. 그리고 마음과 기분에 영향을 미치는 것을 새로운 접근 방법으로 다가가므로 생각과 마음을 훈련하고 치유할 수 있습니다.

마음 치유하는 7가지 방법

1. 감정의 척도화

감정의 척도화는 자신의 감정을 이해하고 조절하기 위한 기술입니다. 이를 위해, 자신의 감정을 숫자 또는 단어로 표현하고 해당 감정이 얼마나 강한지 파악하는 것이 중요합니다. 이를 통해 마음 치유와 자신의 감정에 대해 더 잘 이해하고 조절하는 것이 가능해집니다.

감정의 척도화
감정의 척도화

예를 들어, 자신의 불안한 감정을 1~10등급으로 표시하고, 그에 따라 대처 방법을 계획할 수 있습니다. 불안한 감정을 1~10 등급으로 표시한다고 가정해봅시다. 만약 10이 가장 불안한 상태라면, 5라는 등급에서는 불안하지만 다룰 수 있는 수준일 수 있습니다. 이를 바탕으로 대처 방법을 결정할 수 있습니다.

한 환자는 불안에 대한 고민을 상담으로 해결하고자 했습니다. 상담에서는 환자가 불안을 얼마나 느끼는지 척도화하여, 환자가 불안을 다루기 어려운 상황과 그렇지 않은 상황을 구분하도록 도움을 줬습니다. 결과적으로, 환자는 불안에 대한 대처 방법을 스스로 찾아내고 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 받았습니다.

2. 감정 단어 목록

감정 단어 목록은 자신의 감정을 정확하게 표현하고 기록하기 위한 목록입니다. 이 목록은 각각의 감정에 대한 다양한 단어와 표현을 제공합니다. 예를 들어, “기쁨”에 대한 표현으로는 “즐거움”, “행복”, “만족감” 등이 있습니다. 이를 통해 자신의 감정을 정확하게 표현하고 기록하는 것이 가능해집니다.

감정 단어 목록은 ‘화남’, ‘슬픔’, ‘불안’, ‘기쁨’ 등과 같은 단어들을 모아놓은 것입니다. 이를 통해 자신이 느끼는 감정을 명확하게 표현할 수 있으며, 다른 사람과 소통할 때도 효과적입니다.

어떤 회사에서는 감정 단어 목록을 사용하여 직원 간 소통을 원활하게 하고, 상사와 부하 사이에 감정적인 거리감을 줄이는 데 활용하고 있습니다. 직원들은 자신의 감정을 명확하게 표현하고, 그에 맞는 대처 방법을 찾아내는 데 큰 도움을 받았습니다.

3. 기분 일기

기분 일기는 일상적으로 느끼는 감정을 기록하는 일기입니다. 이를 통해 자신의 감정 변화를 파악하고, 특정한 상황에서 자신이 어떤 감정을 느끼는지 파악하는 것이 가능해집니다. 또한, 감정 일기 또는 기분 일기를 쓰는 것은 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키며 마음 치유를 하는데 도움이 됩니다.

기분 일기
기분 일기

예를 들어, “오늘은 퇴근 후 피곤해서 집에서 누워있었다. 그러나 TV를 보면서 재미있는 프로그램을 보니 기분이 좋아졌다”와 같이, 자신이 느끼는 기분과 그 원인을 기록해봅니다. 이를 통해 자신의 감정을 파악하고, 더 나은 대처 방법을 찾아낼 수 있습니다.

한 환자는 갑작스러운 불안에 시달려 일상 생활에 지장을 겪고 있었습니다. 전문가와 함께 하루 종일 느낀 감정을 기록하는 기분 일기를 시작하였고, 이를 통해 어떤 상황에서 불안을 느끼는지 파악하고, 불안을 해소할 수 있는 적극적인 방법을 찾아내게 되어 삶의 질이 개선되었습니다.

4. 즐거운 활동

즐거운 활동은 마음을 치유하고 즐거움을 느끼게 해주는 활동입니다. 이는 자신이 좋아하는 취미를 즐기는 것이 될 수도 있고, 새로운 경험을 하는 것이 될 수도 있습니다. 즐거운 활동을 통해 마음 치유는 물론 스트레스를 완화하고 긍정적인 감정을 느끼는 것이 가능해집니다.

마음 치유
마음 치유

예를 들어, 자전거 타기, 독서, 요리, 그림 그리기 등 자신이 좋아하는 취미나 활동을 하면서 스트레스를 푸는 것은 물론, 즐거움을 느끼고 긍정적인 감정을 높일 수 있습니다.

어떤 사람은 스트레스와 불안에 시달렸을 때 자전거 타기를 취미로 즐기기 시작했습니다. 자전거 타는 것이 몸에 좋은 것도 있지만, 아름다운 풍경을 보면서 머리를 비워보는 것이 기분 전환에 도움이 되어, 스트레스와 불안을 덜어낼 수 있었습니다.

5. 역기능 사고 찾기

역기능 사고란, 일어난 사건을 부정적으로 해석하거나, 자신의 능력을 과소평가하는 등 부정적인 사고 방식을 말합니다. 이를 찾아내고, 마음 치유를 하고 긍정적인 사고로 바꾸는 것은 자신의 마음을 변화시키는 데에 큰 도움이 됩니다.

예를 들어, “나는 이 일을 해내지 못할 것이다”라는 부정적인 생각이 들었다면, 이를 긍정적으로 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, “나는 이 일을 해내기 위해 충분한 노력을 할 것이다”와 같이, 긍정적인 생각으로 바꾸는 것입니다.

어떤 직장인은 팀 프로젝트를 진행할 때 “나는 다른 팀원보다 덜 뛰어나다”라는 역기능적인 생각이 자주 들었습니다. 이러한 생각이 자신감을 떨어뜨리고, 업무에 집중하지 못하게 만들었습니다.

전문가와 함께 역기능적인 생각을 찾아내고, “나는 다른 팀원들과 함께 성공을 이룰 수 있는 역량을 가지고 있다”는 긍정적인 생각으로 바꾸었습니다. 그 결과, 자신감이 회복되고, 업무에 대한 집중력과 참여도가 증가하였습니다.

6. 나의 핵심 신념 찾기

나의 핵심 신념은 자신이 지니고 있는 가치관이나, 믿음 등을 의미합니다. 이를 찾아내면, 자신이 어떤 것에 진심으로 열정을 느끼는지, 어떤 것에 집중해야 하는지 등을 파악할 수 있습니다.

예를 들어, “가족이 가장 소중하다”라는 것이 나의 핵심 신념이라면, 이를 바탕으로 가족과 함께하는 시간을 늘리는 것이나, 가족을 위해 노력하는 것 등을 계획할 수 있습니다.

어떤 환자는 가족 구성원과의 갈등으로 인해 자존감이 낮아지고, 우울감을 느끼고 있었습니다. 전문가와 함께 자신의 가치관과 핵심 신념을 찾아보고, 이를 토대로 자신의 인생 방향성을 다시 세우는데 성공하였습니다.

이후, 환자는 자신의 가치관과 신념을 바탕으로 생활하며, 자신감을 회복하고, 더욱 행복한 삶을 살아가게 되었습니다.

7. 오래된 습관 버리기

오래된 습관은 개인의 생활에서 큰 역할을 합니다. 습관적으로 하는 일은 무의식적으로 이루어지기 때문에, 이를 바꾸기 위해서는 의식적으로 노력해야 합니다. 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않은 일이지만, 이를 통해 건강과 삶의 질을 향상시키며 마음 치유를 돕습니다.

예를 들어, 담배를 피우는 습관을 가진 사람은 건강상 문제를 겪을 가능성이 큽니다. 이러한 습관을 바꾸기 위해서는 노력이 필요합니다. 먼저, 담배를 피우는 이유와 담배를 끊기로 결심한 이유를 분석해야 합니다.

그 후, 스트레스를 해소하는 다른 방법을 찾아보고, 담배를 대체할 수 있는 취미나 활동을 찾아봅니다.

또한, 동료나 가족의 도움을 받아, 자신이 담배를 피우는 상황에서 다른 일을 하도록 유도하거나, 담배를 피울 때마다 얻게 되는 부정적인 것들을 목록으로 작성하여 끊기 결심을 다집니다.

이러한 방법을 조합하여, 점진적으로 담배를 줄이고, 결국에는 전혀 피우지 않게 될 수 있습니다. 이를 통해 건강과 삶의 질을 향상시키는데 성공할 수 있습니다.

심리 상담, 마음 치유 및 상담

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